اسید لاکتیک، چگونه می توان از شر آن خلاص شد

اسید لاکتیک نتیجه متابولیسم طبیعی  بدن است. اکسیژن موجود در خون برای تبدیل گلوکز به انرژی نیاز دارد با این حال، هنگامی که اکسیژن کافی وجود نداشته باشد بدن گلوکز را بدون اکسیژن تجزیه می کند و در نتیجه اسید لاکتیک ایجاد می شود.

اسید لاکتیک یا لاکتات در بسیاری از بافتها از جمله عضلات ایجاد شده و سپس وارد جریان خون می شود. بدن می تواند از مقادیر کمی لاکتات به عنوان انرژی استفاده کند. افراد غالباً در حین ورزش متوسط یا شدید سطح بالایی از اسید لاکتیک را تجربه می کنند. به این هیپرلاکتاتمی ناشی از ورزش می گویند.
تجمع اسید لاکتیک باعث می شود عضلات احساس خستگی کنند به طور معمول کبد لاکتات اضافی  در خون را تجزیه می کند. 
برخی از شرایط  می تواند تولید اسید لاکتیک را افزایش داده یا توانایی بدن در پاک کردن لاکتات از خون را کاهش دهد. این می تواند منجر به ایجاد لاکتات شدید تر شود که پزشکان از آن به عنوان اسیدوز لاکتیک یاد می کنند.
در این مقاله نکاتی برای پیشگیری و کاهش هیپرلاکتاتمی ناشی از ورزش ارائه شده است. ما همچنین دلایل دیگر ایجاد لاکتات و اسیدوز لاکتیک را بیان می کنیم.

جلوگیری از هایپرلاکتاتمی ناشی از ورزش

تجمع اسید لاکتیک درعضلات هنگام ورزش یا بعد از آن مضر نیست. درحقیقت برخی از کارشناسان معتقدند که می تواند  به مقدار کم سودمند باشد. اسید لاکتیک می تواند:

  • به بدن کمک کند تا انرژی را جذب کند

  • به بدن کمک می کند تا کالری بسوزاند

  • سطح استقامت را افزایش می دهد

با این حال بسیاری از افراد متوجه می شوند که درد عضلات و گرفتگی عضلات ناشی از تجمع اسید لاکتیک بر تمرینات آنها تأثیر منفی می گذارد. روش های مختلفی برای جلوگیری از هایپرلاکتاتمی ناشی از ورزش وجود دارد که به شرح زیر است:

نوشیدن آب فراوان

۵۲۲۱۲۲۱۵۴

هیدراته کردن بدن در هنگام ورزش بهترین فرصت برای از بین بردن اسید لاکتیک اضافی را به شما می دهد. افراد می توانند مطمئن باشند که با نوشیدن مقدار زیادی آب هیدراته بمانند.

تنفس عمیق

بدن در صورت کمبود اکسیژن لازم برای تبدیل گلوکز به انرژی، تولید اسید لاکتیک را شروع می کند. تنفس عمیق به رساندن اکسیژن به عضلات کمک می کند و از این طریق تولید اسید لاکتیک را کند می کند.

کاهش شدت ورزش

هنگامی که فرد اثرات ساخت اسید لاکتیک را احساس می کند، می تواند  شدت تمرین خود را کاهش دهد. این باعث می شود سطح اکسیژن خون بهبود یابد.

حرکات کششی بعد از تمرین

کشش عضلات بعد از تمرین می تواند به کاهش احساس سوزش یا گرفتگی هایی که باعث ایجاد اسید لاکتیک می شود  کمک کند.

اسید لاکتیک و ورزش

در بیشتر موارد، ساخت اسید لاکتیک یک واکنش بی ضرر به ورزش شدید است و به خودی خود از بین می رود. هنگامی که بدن از لاکتات حاصل از انرژی استفاده کرد ، کبد هرگونه لاکتات اضافی در خون را تجزیه می کند.

برای مدت طولانی متخصصان فکر می کردند که اسید لاکتیک مسئول تأخیر در شروع درد عضلات (DOMS) پس از ورزش است. با این حال کارشناسان دیگر به این امر معتقد نیستند. در عوض، آنها اکنون می گویند که درد و سفتی DOMS نتیجه آسیب میکروسکوپی به فیبرهای عضلانی است.

DOMS به احتمال زیاد در شرایط زیر رخ می دهد:

  • شروع یک برنامه تمرینی جدید

  • تغییر روالهای ورزشی

  • افزایش مدت یا شدت یک تمرین منظم

اسیدوز لاکتیک ناشی از عدم ورزش

 

مردی که بر روی مبل خود گرفتگی معده دارد در برخی از شرایط  سطح اکسیژن خون  کاهش پیدا کرده و در نتیجه باعث افزایش تولید لاکتات می شود. این شرایط شامل موارد زیر است:

  • نارسایی قلبی

  • عفونت شدید

  • شوکه شدن

  • دیابت کنترل نشده

همچنین، آسیب کبدی و بیماری کبد می تواند بر توانایی کبد در خارج کردن لاکتات از خون تأثیر بگذارد. این می تواند باعث بالا رفتن سطح لاکتات خون شود که پزشکان آنرا هیپرلاکتاتمی می نامند. در بعضی موارد هایپرلاکتاتمی می تواند به سمت اسیدوز لاکتیکی پیش رود. بدون درمان، اسیدوز لاکتیک می تواند تعادل PH خون خون فرد را تغییر دهد. این تغییر می تواند منجر به عوارض شدید سلامتی شود.

علائمی که پزشکان با اسیدوز لاکتیک همراه دارند عبارتند از:

  • بوی شیرین دهان

  • پوست مرطوب و چسبنده

  • درد در شکم

  • حالت تهوع یا استفراغ

  • اسهال

  • سردرد

  • گیجی

  • احساس بی نظمی

  • احساس ضعف

  • زردی پوست یا سفیدی چشم

  • کما

اسیدوز لاکتیک نیز یک عارضه جانبی نادر برخی از داروهای HIV است .

هر کسی که فکر می کند که دارای اسیدوز لاکتیک یا هیپرلاکتاتمی ناشی از عدم ورزش است باید بلافاصله با پزشک صحبت کند. پزشک معمولاً برای بررسی میزان لاکتات در خون آزمایش خون انجام می دهد. در بعضی موارد ممکن است آنها از فرد بخواهند که قبل از انجام آزمایش، چند ساعت غذا نخورند، ننوشند و ورزش نکنند. در صورت تشخیص اسیدوز لاکتیک پزشک برای تشخیص و درمان علت اصلی آن تلاش خواهد کرد. درمان به بدن این امکان را می دهد تا اسید لاکتیک را به روش معمول دفع کند.

خلاصه

بدن هنگامی که کم اکسیژن مورد نیاز برای تبدیل گلوکز به انرژی باشد ، اسید لاکتیک می کند. ایجاد اسید لاکتیک می تواند منجر به درد عضلات ، گرفتگی عضلات و خستگی عضلات شود . این علائم در هنگام ورزش شدید معمولی است و معمولاً چیزی نیست که نگران آن باشید زیرا کبد باعث افزایش بیشتر شیرولاک می شود. کمبود هیدراته و تنفس عمیق هنگام ورزش می تواند به جلوگیری از هایپرلاکتاتمی ناشی از ورزش کمک کند.

شرایط خاص سلامتی می تواند خطر ابتلا به هایپرلاکتاتمی و اسیدوز لاکتیک را در فرد افزایش دهد. بدون درمان اسیدوز لاکتیک می تواند منجر به عوارض جدی سلامتی شود.

 

 

شبکه های اجتماعی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.